当前位置:首页 >> 休闲养生 2019.11.07 星期四

练习各门派健身“绝活”需谨慎



  

  倒挂云梯、大小回环、软骨功……在公园健身“江湖”中,分为“器材派”“柔韧派”“自虐派”等不同门派,有的人健身功夫之高让人自叹不如。这些缺少专业老师指导,又没有保护措施的健身动作危险吗?普通人能随意模仿练习吗?
  器材派:难度最大最炫,一般人不建议做。在公园里,器材派算是藏龙卧虎,很多人能在单杠、双杠上做大回环、小回环,他们的身子下面连个海绵垫都没有。
  中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚说,单杠大小回环要求臂力、核心力量、身体的协调性都比较强,这要从年轻时积累很好的锻炼基础。一般的老人做这样的动作存在一定的风险。一旦肩部的力量不够,很容易造成肌腱的损伤。
  自虐派:使劲撞不怕疼,容易伤及筋骨。在公园健身场,自虐派的门徒也不少。有的人用胸口撞健身器材,有的人选择撞树,有的人则用手“啪啪”拍打身体。
  崔志刚表示,用手拍打身体或是用身体的某一部位去撞树,从中医角度来说,的确可以起到活血、通经脉的作用。但值得注意的是,老年人骨质疏松,对于一些骨质疏松的部位,要避免用力打击或撞击,比如手腕、肩部等部位就容易造成骨裂。而用头撞树的锻炼方式,可以说是有百害而无一利,会导致颅脑组织的损伤,风险很大。
  柔韧派:模仿动物爬行,腰不好的别练习。柔韧派的健身功夫稍显另类,大多以模仿动物爬行为主,有的老人经过长年练习,身体柔软度已超过了年轻人。崔志刚表示,模仿动物的爬行,原理与“五禽戏”相似,能起到一定的强身健体作用。但是也需要老年人量力而行,因为柔韧度训练是一个长期过程,对腰椎神经牵拉较大,对腰椎间盘突出、颈椎病的患者不太适用。同时,这个动作有一定的危险。即使没有腰、颈椎疾病,也需适当、循序渐进地做这些柔韧度的练习。

(据《北京晚报》)

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