当前位置:首页 >> 运动养生 2017.11.09 星期四

步行四忌需记牢



  

  步行运动是一项极有意义的健身强体活动,包括散步、慢步行走、快步行走等。古代医家认为,散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。散步还能用来养神,呈现出一种“气定神闲”之态。但步行有四忌,老年朋友一定要注意。
  忌强度过大 步行作为一种运动,要求有一定的运动量,但要适度,不能过度,应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说,每次步行30~60分钟,每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等,将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
  忌环境喧闹 在幽静、葱郁的地方步行,不仅环境优美和舒适,而且空气中氧气充足、负离子多,可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能,长期坚持,还可以延缓衰老。
  忌视野暗淡 在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行,能够消除视疲劳,使人心情舒畅,精神愉悦。
  忌空气污浊 在空气清新、无异味的场所步行,可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼,对人的身体损害较大,甚至有百害而无一益。
  一项运动医学研究表明,每天至少散步3公里,能降低人们因呼吸疾病严重发作而住院救治的风险;美国布莱根女子医院的一项长期流调结果显示,中年男性每周散步一小会儿,可望在50岁以后减少骨折的隐患,特别是髋部;美国匹兹堡大学的科研人员在一项研究中发现,每周坚持3次、每次散步40分钟的人,其包括海马体在内的大脑核心区域最多增长了2%,这一增长相当于大脑年轻了两岁;英国布里斯托尔大学的研究者在调查中观察到,中午散步和饮茶的人,下午工作压力更小,这可能是因为在此时间段散步时,使人们视野变得更加开阔,从过度关注自我的状态中摆脱出来,同时促进大脑产生
β-内啡肽,让人感觉心情愉快。(路鹏)

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