◎苏州大学附属第一医院生殖医学中心　李大为

　　今夏的天气，只能用“暴烈”二字形容。持续极端高温，不仅是体感的煎熬，更是对生育能力的一次“极限压力测试”，除了防暑降温，“精子”和“卵子”也需要专属呵护。

　　●高温“杀精”并非危言耸听

　　研究表明，阴囊温度持续升高1℃，精子发生过程就会受到抑制；升高2℃~3℃，即有可能导致精子数量减少、畸形率升高。程序员、司机、外卖小哥、厨师、炼钢工人…所有需要长期久坐或处于高温环境的男性的生育力正受到比常人更大的威胁。

　　女性“情绪中暑”伤“孕”，持续高温导致的烦躁、焦虑、失眠，正是内分泌紊乱的元凶之一。卵巢排卵功能、子宫内膜容受性都可能因此“罢工”或“怠工”。

　　●夏季备孕“刺客”就藏在这些生活习惯里

　　“空调，WIFI，西瓜”导致久坐不动　窝在空调房固然舒服，但长期久坐，会让男性盆底和睾丸温度悄然升高，成为精子“隐形杀手”。

　　“烧烤，啤酒，小龙虾”导致饮食不节　夏季夜晚的狂欢标配，高脂、高嘌呤、过量酒精，都是降低精子卵子质量的“催化剂”。

　　“冰水冷饮一口闷”导致肠胃刺激　对女性而言，过量摄入寒凉食物，可能引起盆腔血管异常收缩，影响子宫血液循环，为“好孕”降临徒增障碍。

　　“夜跑暴汗才痛快”导致过度运动　选择中午或下午高温时段剧烈运动，身体处于极度应激状态，反而不利于激素水平稳定。

　　●生殖科医生的“酷夏助孕兵法”

　　准爸爸的“黄金散热法则”：

　　穿　立马换掉紧身内裤和牛仔裤，选择宽松、透气的纯棉或运动速干材质。

　　动　每坐45分钟，必须起身活动5分钟。下班后选择游泳这项“散热运动之王”。

　　洗　告别桑拿和热水浴，沐浴时水温不超过37℃。

　　吃　多吃富含锌、硒、维生素C的食物（如海产品、坚果、西红柿），它们是精子的“护甲”。

　　准妈妈的“养卵秘笈”：

　　睡　保证每晚7~8小时的优质睡眠，严格避免熬夜，空调温度设定在26℃最佳。

　　吃　早餐一碗豆浆，晚餐一份深绿色蔬菜，抗氧化、补蛋白两不误。

　　心　午后听一段舒缓音乐，做15分钟冥想，管理情绪比吃什么更重要。

　　动　清晨或傍晚进行瑜伽、慢走等舒缓运动，忌大汗淋漓。