运动多元化能降低运动损伤风险，还有助于构建起全方位的身体代谢保护网。

　　零基础或不爱运动的人群

　　以低门槛、短时长为原则，日常多走路、适当活动关节，每周搭配拉伸、广场舞、靠墙静蹲等，先实现“动得不重样”。

　　长期坚持运动的人群

　　可打破单一运动项目惯性，在原有运动基础上增加功能互补的运动项目，如跑步者加入力量训练，举铁者搭配瑜伽或球类。

　　中老年群体

　　可选择健步走、慢速游泳等温和有氧运动，配合举哑铃、坐姿抬腿等轻力量项目，辅以太极拳、八段锦提升平衡力，不追求强度，保证类型齐全和运动安全。 （据《健康时报》）