在日常认知中，糖尿病和吃密不可分。但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关。研究发现，与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%。

　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

　　研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

　　生物钟是我们体内一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

　　睡满8小时但晚睡晚起，会伤身体吗？

　　有些朋友可能认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起虽比频繁换班规律，但仍存在健康风险。

　　“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯会进一步增加患病风险。

　　专家提醒：日常尽量避免晚睡，长期晚睡会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。

　　研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病风险。

　　规律作息　因工作原因不得不晚睡，应尽量保持规律作息。

　　纠正不良生活习惯　无法避免熬夜的人群，要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯，坚持定期运动。

　　管理好体重　维持健康体重，可降低糖尿病、高血压患病风险。

　　影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”：

　　“要规律”　每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

　　“要睡够”　人体自我修复活动大多在3:00前进行，所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

　　大家可通过以下3点自测睡眠质量：

　　睡眠时间　每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长　能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

　　醒后感受　精力充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在问题，需要到医院睡眠科就诊。

　　（据国家应急广播微信公众号）