“暴走”式健身容易引发足跟酸痛、晨起落地刺痛等不适。

　　足跟痛的典型症状是：晨起第一步或久坐后站起时，足跟剧烈刺痛，走几步后可能有缓解，但运动后疼痛会再次加重。

　　应避免单日行走量骤增，减少足跟持续负重。每行走30~40分钟，停下休息5分钟，让足跟及足底软组织放松，减少持续压迫和牵拉。

　　选择有充足缓冲性的鞋子，鞋底厚度建议2~3厘米。鞋子要有一定支撑性，足弓处能贴合足底，避免穿完全平底的帆布鞋、拖鞋长时间外出。

　　每天花10分钟做足底筋膜及小腿肌肉的拉伸、按摩，缓解足部软组织紧张，减少足跟牵拉负担，可针对性预防足跟痛。（据国家体育总局训练局康复中心微信公众号）