2026年4月15日至21日是第32届全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“早防早筛早治　同心携手抗癌”。在众多致癌风险因素中，有一个“隐形杀手”常常被忽视，那就是——肥胖。

　　很多人觉得“胖”只是影响美观，殊不知，肥胖已被证实是多种癌症的重要诱因。

　　怎样才算“胖”　看两个指标

　　●体质指数（BMI）

　　这是最常用的指标，计算方法是：体重（千克）÷身高的平方（平方米）。

　　我国成人的判断标准为：超重：24千克/平方米≤BMI<28千克/平方米；肥胖：BMI≥28千克/平方米。

　　●腰围

　　腰围反映的是内脏脂肪堆积程度，也就是“中心性肥胖”。即使BMI正常，腰围超标也属于高危人群。

　　我国成人“中心性肥胖”腰围标准为：男性：腰围≥90厘米；女性：腰围≥85厘米。

　　只要符合以上两个主要客观标准中的任意一项，就需要开始警惕肥胖带来的健康风险了。

　　肥胖为何会“招惹”肿瘤

　　●过多的脂肪组织是一个活跃的内分泌器官

　　过多的脂肪组织会分泌大量的雌激素、炎症因子和胰岛素样生长因子，导致机体出现慢性炎症、胰岛素抵抗和激素水平紊乱。

　　这些状态长期存在，就会损伤细胞DNA，诱导细胞异常增殖，最终增加患癌风险。

　　国际癌症研究机构（IARC）的研究指出，肥胖与至少13种癌症风险增加相关。

　　如何科学减重，远离癌症●减重的核心在于“管住嘴、迈开腿”减重绝不是盲目节食或过度运动。

　　科学的减重需要循序渐进，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，目标是在3~6个月内减轻体重的5%~10%。

　　●调整饮食结构

　　在保证营养均衡的前提下，推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或降低500~1000千卡。

　　增加全谷物、减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬菜水果摄入，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；增加优质蛋白的比例；减少油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物的摄入。

　　放慢进食速度，晚餐不宜过晚过饱，避免含糖饮料。

　　●坚持规律运动

　　建议健康成人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合2~3次抗阻训练（如俯卧撑、举哑铃、弹力带站姿划船），增加肌肉量、提升肌肉耐力。

　　每坐1小时，起身活动5~10分钟。

　　●寻求专业支持

　　对于重度肥胖或伴有基础疾病的人群，建议前往医院减重门诊或内分泌科，在医生和营养师的指导下，制定个体化方案，必要时通过药物或手术进行干预。

　　（据中国疾控中心微信公众号）