九九重阳，秋意渐浓，天高气爽，在此推荐四种最适合这段时间的户外运动，赶紧练起来吧。

　　爬山

　　天气转凉，爬山无疑是最适合这个季节的户外运动了，不仅可以享受阳光带来的温暖，还可以享受新鲜空气，让人心旷神怡。爬山还可以帮助减肥，控制体重。随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，有益健康。

　　需要注意的是，爬山前要选择一双舒适的爬山鞋，穿着运动服，一定要带上充足的水。

　　打羽毛球

　　打羽毛球可以有效地甩掉秋膘，不但可以起到很好地控制体香功效，还可以达到强身健体的作用。

　　如果体虚，选择羽毛球这种剧烈运动，气血可能会跟不上“节奏”，最好不要急于通过剧烈运动来锻炼体质。另外，打羽毛球时要注意远离有污水、垃圾和异味的活动空间。

　　慢跑

　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。

　　慢跑的时间最好在早晨或者下午，一般控制在1~2小时以内，刚开始跑时要注意时间不宜过长。

　　快走

　　快走与散步有着明显不同，快走的步伐较快，是一种快节奏、短时间的运动方式。通过快走可以让身上的肌肉不断地得到运动，让体内多余的脂肪燃烧成快走时需要的能量，从而达到减肥瘦身的效果。秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。

　　需要注意的是，一般情况下，快走时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效。在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。

　　骑行

　　骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。骑行时需要注意选择合适的天气和衣物，选择路况好的线路。 （据搜狐健康）