老年人的锻炼方式应以安全、低强度、可持续为原则，主要包括有氧运动、力量训练、柔韧性及平衡训练三类，同时结合日常活动，提升身体机能并预防跌倒等问题。

　　老年人应根据自身健康状况选择运动项目，并适时调整运动强度，避免剧烈运动。

　　适宜的有氧运动

　　老年人可做些低强度的有氧运动，如散步、慢走、游泳、骑固定自行车等，增强心肺功能，促进血液循环。

　　建议每天运动30分钟，每周至少5次；还可坚持练习太极拳、八段锦、五禽戏等，结合呼吸与动作的练习，既能提升心肺耐力，又注重身心协调。

　　合理的力量训练

　　老年人可以做些轻量的抗阻运动，如使用弹力带、小哑铃或进行自重训练（如靠墙深蹲、坐姿抬腿），增强肌肉力量，延缓肌肉流失。每周可做2~3次，每组动作重复8~12次。

　　也可以经常做些功能性训练如从椅子上站起、提重物（如小水桶），模拟日常动作，提升生活自理能力。

　　坚持柔韧性与平衡训练

　　老年人要坚持做些拉伸运动，每天进行肩颈、腰背、腿部的静态拉伸，每个动作保持15~30秒，改善关节活动度。

　　此外，也要多做平衡练习，如单脚站立（扶椅背）、脚跟脚尖交替行走等，降低跌倒风险。可结合瑜伽（简化动作）或太极中的平衡招式。

　　日常生活中，老人可适当融入锻炼，如适当做些家务劳动（扫地、浇花）、园艺活动、散步购物等，累积身体活动量，避免久坐。

　　锻炼要注意的事项

　　锻炼要循序渐进，从低强度开始，逐渐增加时长和难度。

　　要关注身体信号，若出现头晕、胸闷、关节疼痛，立即停止并咨询医生。

　　注重运动前热身，通过慢走、活动手腕脚踝等预热身体，减少拉伤风险。

　　慢性病患者需谨慎，如高血压、关节炎患者，避免高强度或过度屈膝动作。（据39健康网）