很多老年人存在胸椎、腰椎问题，可以通过多练习旱地划船动作缓解背部不适。

　　旱地划船，顾名思义就是在平地上模拟划船的动作。动作要领是：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。然后双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。这时上身前倾，双手由前向后运动，连续做50次左右。

　　以上动作，每天做一次，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，且能增加肺活量，提高脏腑机能，具有抗衰老的能力。（据搜狐健康）