A06版 医药

夏日炎炎,防暑了解一下(下)

当代健康报 | 2025年05月29日

◎济南市第三人民医院呼吸内科一病区 段单单

  如何预防中暑

  室内勤通风,保持室内凉爽 高温天气里应尽量在室内活动,在早晚时段可适当开窗通风,如条件允许,应开启空调、使用电扇来缓解热感。

  室外躲避烈日,做好防护夏日外出尽量避开高温时段,最好不要在正午烈日下行走或劳动,如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒衣、涂抹防晒霜,以防晒伤。衣服尽量选择轻薄、透气、舒适、吸汗的服装,以免大量出汗时不能及时散热,引发中暑。

  及时饮水,适当补充电解质 在高温天气里,不论运动量大小,都需要增加液体的摄入,夏季出汗较多容易丢失电解质,可以选择电解质水、淡盐水等补充身体所需要的盐分与矿物质。

  合理膳食、营养均衡 高温环境下工作的人群需要摄取足够的热量,要多补充蛋白质、维生素和钙,所以要多吃水果蔬菜和乳制品。

  充足睡眠,以静养心 夏季昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠可保持身心放松,既利于白天的工作和学习,也是预防中暑的措施。另外,夏季情绪容易浮躁,但正所谓“心静自然凉”,预防“情绪中暑”,首先要做到“心静”。

  适时适量运动 夏季炎热,不适合在烈日下进行过于剧烈的户外运动,因为气温过高时,汗液分泌过多,容易导致电解质流失过度,引发中暑。可在早晚时段选择低强度的运动锻炼,如:散步、游泳、瑜伽、太极拳等。

  遇到中暑如何急救

  中暑后,一定要牢记以下四点:

  迅速脱离高温环境,转移至阴凉通风处休息。

  补充液体、淡盐水。

  人工散热、湿毛巾冷敷、酒精擦身等。

  重症中暑一定要拨打120及时就医。